Как справиться со страхом: письменная практика для работы с тревогой

Как работать со страхом: письменная практика, которая помогает действовать

Ты боишься изменений? Откладываешь важные шаги? Страх мешает тебе двигаться вперёд?

Часто мы воспринимаем страх как врага, с которым нужно бороться. Но что если страх — это твой союзник? Что если он не ограничивает тебя, а предупреждает о том, к чему стоит подготовиться?

Разбираем страх с помощью письменной практики!

Почему страх важен и зачем с ним работать?

• Страх — это не слабость, а защита. Он помогает тебе избегать реальных угроз.
• Но иногда страх преувеличивает опасность — и тогда он мешает двигаться вперёд.
• Чтобы страх перестал управлять тобой, его нужно понять.

Если ты не осознаешь свой страх, он всё равно найдёт способ «спасти» тебя – например, через прокрастинацию, тревожные мысли или даже физические симптомы.

Как работать со страхом: письменная практика «Разбери страх»

Чтобы страх перестал тебя контролировать, разложи его на части.

1️ Назови страх
Запиши его, чтобы вынести из головы на бумагу. Это позволит посмотреть на него со стороны.
Пример:
«Я боюсь менять работу.»
«Я боюсь, что мой проект не получится.»
«Я боюсь новых отношений.»
Теперь страх становится чем-то отдельным от тебя, а не частью твоей личности.

2️ Разбей страх на маленькие части
Большой страх всегда состоит из множества мелких тревог. Задай себе вопрос:
Из чего состоит мой страх?
Пример:
«Я боюсь менять работу» = боюсь потерять стабильность, боюсь, что не справлюсь, боюсь, что меня не примут в новый коллектив.
Каждую из этих частей можно проработать отдельно.

3️ Найди действие для каждого «маленького» страха
Когда страх разложен на части, становится проще с ним работать. Напротив каждой мелкой тревоги напиши шаг, который уменьшит страх.
Пример:
«Я боюсь, что не справлюсь» → «Я могу заранее изучить новые навыки»
«Я боюсь, что меня не примут» → «Я могу подготовить вопросы для первого общения с коллегами»
Каждое действие снижает тревожность и даёт ощущение контроля.

Что делать дальше?

Когда говорят «иди в свой страх», это не значит слепо бросаться в пугающие ситуации. Это значит разобраться, о чём предупреждает страх, и подготовиться.
________________________________________________________________________
Хочешь больше полезных письменных практик?
В моём Telegram-канале ты найдёшь упражнения, которые помогут работать со страхом, тревогой и внутренними сомнениями.

Подписывайся прямо сейчас! 👉 Мысль. Лист. Шаг