Блог

Как перестать жить в режиме «всё на мне» и найти время для себя

Ты не одна – так чувствуют себя тысячи женщин. Работа, дом, забота о близких – и ни минуты на себя.

Сначала кажется, что это нормально, но чем дальше, тем тяжелее: список дел растёт, сил становится меньше, а раздражение – больше.
Чтобы перестать разрываться между обязанностями, недостаточно просто находить 5 минут для себя. Нужно изменить систему, чтобы не нести всё на своих плечах.

Почему возникает ощущение «всё на мне»?

  • Ты привыкла брать на себя слишком много, потому что «так надо».
  • Тебе сложно отказывать, потому что боишься разочаровать близких.
  • Ты уверена, что никто не сделает так хорошо, как ты.
  • Окружающие привыкли, что ты всё решаешь, и даже не предлагают помощь.
Важно осознать: если ты привыкла быть «локомотивом» семьи или работы, это не значит, что нельзя что-то изменить.
Шаг 1: Напиши список дел, которые ты выполняешь просто из-за привычки или ожиданий других. Что из этого можно убрать или передать кому-то другому?

Как делегировать и не чувствовать вины?

Мысли, которые мешают делегировать:
  • «Проще сделать самой, чем объяснять»
  • «Если я попрошу, это будет выглядеть как слабость»
  • «Никто не сделает так хорошо, как я»
Но делегирование – это не слабость, а распределение ресурсов.
Попробуй начать с малого:
  • Домашние дела: вместо «делай сам» – попробуй «давай попробуем вместе» (уборка, готовка, организация покупок).
  • Рабочие вопросы: начни с простого – просить помощи там, где реально тяжело.
  • Эмоциональная нагрузка: вместо того, чтобы быть «жилеткой» для всех, спроси себя: «Я сейчас хочу это слушать?»
Шаг 2: Найди 3 дела, которые ты можешь передать другому. Начни с самого простого.

Как перестать контролировать всё?

Мысли, которые мешают расслабиться:
  • «Если не проконтролирую, всё пойдёт не так»
  • «Я не могу доверять другим»
  • «Лучше сделаю сама, чем потом переделывать»
Что делать?
  • Начать с маленьких шагов. Доверить кому-то что-то простое и… не вмешиваться.
  • Перестать делать за других (если партнёр согласился вынести мусор – не напоминай сто раз, он сам в ответе).
  • Разделять свои задачи и чужие: если начальник дал невыполнимый срок, можно обсудить, а не брать на себя больше.
Шаг 3: Сегодня попробуй доверить кому-то одну маленькую задачу и не вмешиваться. Например, пусть ребёнок сам оденется или партнёр выберет, что готовить на ужин.

Как найти время для себя, не откладывая на потом?

Чтобы личное время не исчезало, оно должно быть в расписании.
  • Запланируй 3 окна в неделю для себя (пусть это будет как встреча с важным человеком).
  • Используй принцип «сначала я» – сначала своё дело, потом помощь другим.
  • Сократи ненужные «поглотители времени» (бесконечные переписки, соцсети, навязанные дела).
Шаг 4: Открой календарь и прямо сейчас запланируй время для себя в ближайшие три дня.
Ты не обязана всё тянуть на себе.
Если ты перестанешь делать лишнее, передавать ответственность и находить время для себя, ты почувствуешь, как становится легче.
Представь, что ты несёшь тяжёлый рюкзак. Ты привыкла, что так и должно быть. Но если вынуть хотя бы пару кирпичей – становится легче.
С чего ты начнёшь?
🎁 Подпишись на канал «Мысль. Лист. Шаг» – там ты найдёшь больше письменных практик, которые помогут вернуть баланс и спокойствие.
👉 Перейти в Telegram

Статьи, которые дополняют тему:
Как сказать «нет» и сохранить отношения: 6 техник мягкого отказа
Как научиться отдыхать без чувства вины?
Как бороться с тревожностью и страхами перед будущим?
2025-02-03 16:53