Минута на себя: как восстановиться и найти время для заботы о себе
Знакомо это чувство? День пролетел в бесконечных делах, и, кажется, что на себя времени опять не осталось. Вечером накатывает усталость, раздражение, а иногда и чувство вины: «Я не успела сделать что-то важное».
Так происходит, когда забота о себе постоянно откладывается на потом. Особенно это знакомо работающим мамам, которые разрываются между карьерой и семьёй, или женщинам в декрете, которые полностью погружены в заботу о малыше.
Но если ты не восстанавливаешь силы, ресурс истощается, а с ним уходит и радость от жизни. Как же найти время для себя, когда его, кажется, нет?
Почему мы откладываем себя на потом?
Часто причина кроется в привычных убеждениях:
«Сначала нужно позаботиться о других»
«Мои желания могут подождать»
«Это эгоизм — тратить время на себя, когда столько дел»
Но правда в том, что забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Только наполняясь энергией, ты сможешь заботиться о других без выгорания.
Что можно сделать прямо сейчас?
1️Создай «список радостей за 5 минут» В спокойное время напиши небольшой список того, что ты можешь сделать для себя за 5 минут. Примеры:
Выпить чашку любимого чая
Послушать песню, которая вдохновляет
Полистать книгу или журнал
Посидеть в тишине
Этот список станет твоей палочкой-выручалочкой, когда захочется перезагрузки, но ты не будешь знать, с чего начать.
2️Находи паузы в течение дня «Один вдох для себя» Когда чувствуешь усталость и раздражение, просто остановись. Сделай 3 глубоких вдоха, почувствуй, как воздух наполняет тебя. Это займёт всего 15 секунд, но даст ощущение контроля над моментом.
«Вопрос дня» Перед сном спроси себя: «Что я сделала для себя сегодня? Что принесло мне радость?» Даже крошечные радости помогают сохранить внутренний баланс.
Твои первые шаги к себе
Начни прямо сейчас: напиши в своём дневнике, что ты сделаешь для себя, если у тебя будет всего 5 минут. Возможно, это станет твоей отправной точкой к большому восстановлению.
❤️ Ты заслуживаешь этой минуты. ______________________________________________________________________ Если одной минуты недостаточно… Иногда простых шагов мало, чтобы разобраться с накопившейся усталостью.
Найди внутренний ресурс, который поможет вернуть радость
📌 Подписывайся на Telegram-канал «Мысль. Лист. Шаг» Там ты найдёшь простые письменные практики для восстановления ресурса. Канал поможет сделать заботу о себе привычкой и поддержит тебя на пути к гармонии.