Ты не одна – так чувствуют себя тысячи женщин. Работа, дом, забота о близких – и ни минуты на себя.
Сначала кажется, что это нормально, но чем дальше, тем тяжелее: список дел растёт, сил становится меньше, а раздражение – больше.
Чтобы перестать разрываться между обязанностями, недостаточно просто находить 5 минут для себя. Нужно изменить систему, чтобы не нести всё на своих плечах.
Чтобы перестать разрываться между обязанностями, недостаточно просто находить 5 минут для себя. Нужно изменить систему, чтобы не нести всё на своих плечах.
Почему возникает ощущение «всё на мне»?
- Ты привыкла брать на себя слишком много, потому что «так надо».
- Тебе сложно отказывать, потому что боишься разочаровать близких.
- Ты уверена, что никто не сделает так хорошо, как ты.
- Окружающие привыкли, что ты всё решаешь, и даже не предлагают помощь.
Шаг 1: Напиши список дел, которые ты выполняешь просто из-за привычки или ожиданий других. Что из этого можно убрать или передать кому-то другому?
Как делегировать и не чувствовать вины?
Мысли, которые мешают делегировать:
Попробуй начать с малого:
- «Проще сделать самой, чем объяснять»
- «Если я попрошу, это будет выглядеть как слабость»
- «Никто не сделает так хорошо, как я»
Попробуй начать с малого:
- Домашние дела: вместо «делай сам» – попробуй «давай попробуем вместе» (уборка, готовка, организация покупок).
- Рабочие вопросы: начни с простого – просить помощи там, где реально тяжело.
- Эмоциональная нагрузка: вместо того, чтобы быть «жилеткой» для всех, спроси себя: «Я сейчас хочу это слушать?»
Шаг 2: Найди 3 дела, которые ты можешь передать другому. Начни с самого простого.
Как перестать контролировать всё?
Мысли, которые мешают расслабиться:
- «Если не проконтролирую, всё пойдёт не так»
- «Я не могу доверять другим»
- «Лучше сделаю сама, чем потом переделывать»
- Начать с маленьких шагов. Доверить кому-то что-то простое и… не вмешиваться.
- Перестать делать за других (если партнёр согласился вынести мусор – не напоминай сто раз, он сам в ответе).
- Разделять свои задачи и чужие: если начальник дал невыполнимый срок, можно обсудить, а не брать на себя больше.
Шаг 3: Сегодня попробуй доверить кому-то одну маленькую задачу и не вмешиваться. Например, пусть ребёнок сам оденется или партнёр выберет, что готовить на ужин.
Как найти время для себя, не откладывая на потом?
Чтобы личное время не исчезало, оно должно быть в расписании.
- Запланируй 3 окна в неделю для себя (пусть это будет как встреча с важным человеком).
- Используй принцип «сначала я» – сначала своё дело, потом помощь другим.
- Сократи ненужные «поглотители времени» (бесконечные переписки, соцсети, навязанные дела).
Шаг 4: Открой календарь и прямо сейчас запланируй время для себя в ближайшие три дня.
Ты не обязана всё тянуть на себе.
Если ты перестанешь делать лишнее, передавать ответственность и находить время для себя, ты почувствуешь, как становится легче.
Представь, что ты несёшь тяжёлый рюкзак. Ты привыкла, что так и должно быть. Но если вынуть хотя бы пару кирпичей – становится легче.
С чего ты начнёшь?
Представь, что ты несёшь тяжёлый рюкзак. Ты привыкла, что так и должно быть. Но если вынуть хотя бы пару кирпичей – становится легче.
С чего ты начнёшь?
🎁 Подпишись на канал «Мысль. Лист. Шаг» – там ты найдёшь больше письменных практик, которые помогут вернуть баланс и спокойствие.
👉 Перейти в Telegram
Статьи, которые дополняют тему:
Как сказать «нет» и сохранить отношения: 6 техник мягкого отказа
Как научиться отдыхать без чувства вины?
Как бороться с тревожностью и страхами перед будущим?
👉 Перейти в Telegram
Статьи, которые дополняют тему:
Как сказать «нет» и сохранить отношения: 6 техник мягкого отказа
Как научиться отдыхать без чувства вины?
Как бороться с тревожностью и страхами перед будущим?