Коммуникации
и мотивация
gala_teya@mail.ru
Блог

Письменная практика «10 минут честности»: как понять себя глубже

Почему нам так сложно понять себя?

Бывало ли у тебя чувство, что вроде бы всё в порядке, но внутри тревога или опустошённость? Ты устала, но не можешь объяснить, почему. Или наоборот — вроде бы всё идёт по плану, но радости нет.
Мы так привыкаем быть занятыми, что перестаём слышать себя. А когда появляется возможность остановиться и задуматься, в голове сразу включаются установки:
  • «Не время сейчас об этом думать»
  • «Я всё равно не пойму, чего хочу»
  • «Лучше просто продолжать, как есть».
Но эмоции и мысли, которым не дают выхода, никуда не исчезают. Они накапливаются, создавая раздражительность, усталость, ощущение, что ты застряла.
Как же научиться понимать себя?
Один из самых простых способов – письменная практика «10 минут честности».

Как работает практика «10 минут честности»?

Это метод свободного письма, который помогает выгрузить мысли и понять, что на самом деле происходит внутри.
Что даёт эта техника?
  1. Помогает разобраться в своих чувствах, даже если они неочевидны.
  2. Позволяет освободить голову – когда мысли зафиксированы, они перестают крутиться в хаотичном потоке.
  3. Дает ощущение ясности и лёгкости, словно освобождается место для новых идей.
Главное правило – писать без фильтра, без анализа, без страха выглядеть странно или нелепо.

Как делать практику?

1️ Выдели 10 минут в спокойной обстановке. Лучше писать от руки, но если удобнее – можно в заметках на телефоне.
2️ Начни писать всё, что приходит в голову. Не старайся красиво формулировать – цель не текст, а сам процесс.
3️ Если сложно начать, используй фразы:
  • «Сейчас меня волнует…»
  • «Если бы я могла сказать себе правду, я бы написала…»
  • «Мне хочется, но я боюсь…»
4️ Пиши без остановки. Если в голове пусто – напиши «не знаю, что писать», и продолжай.
5️ Когда время закончится, перечитай и отметь важные мысли.
Что тебя удивило? Что прозвучало честно?
6️ Задай себе два вопроса:
  1. «Почему это так важно для меня?»
  2. «Что я могу с этим сделать?»
Эти вопросы помогут понять не только суть эмоций, но и возможные шаги.

Как сделать эту практику регулярной?

Начни с 1 раза в неделю.
После записи отвечай на вопрос: Как я себя чувствую сейчас?
Заметь, как со временем становится легче распознавать эмоции и слышать себя.
Мысли в голове могут казаться хаотичными, но когда они записаны – становится проще их понять и осознать, чего ты на самом деле хочешь.
Не откладывай время для себя – попробуй «10 минут честности» уже сегодня.
🎁 Хочешь больше простых и работающих письменных техник?

Подписывайся на канал «Мысль. Лист. Шаг» – там ты найдёшь короткие практики, которые помогают разгрузить голову, восстановить баланс и лучше понять себя.
Присоединяйся, если хочешь:
  • Уметь справляться с тревожностью через письмо.
  • Находить опору внутри себя.
  • Двигаться к своим целям без лишнего стресса.
Подписаться на канал

Статьи, которые дополняют тему:
Как дневник помогает справляться со стрессом
Как перестать бесконечно думать? 5 простых техник, которые помогут успокоить разум.
Как понять, чего ты хочешь от жизни?
2025-02-09 12:27