Знакомо это чувство? День пролетел в бесконечных делах, и, кажется, что на себя времени опять не осталось. Вечером накатывает усталость, раздражение, а иногда и чувство вины: «Я не успела сделать что-то важное».
Так происходит, когда забота о себе постоянно откладывается на потом. Особенно это знакомо работающим мамам, которые разрываются между карьерой и семьёй, или женщинам в декрете, которые полностью погружены в заботу о малыше.
Но если ты не восстанавливаешь силы, ресурс истощается, а с ним уходит и радость от жизни. Как же найти время для себя, когда его, кажется, нет?
Почему мы откладываем себя на потом?
Часто причина кроется в привычных убеждениях:- «Сначала нужно позаботиться о других»
- «Мои желания могут подождать»
- «Это эгоизм — тратить время на себя, когда столько дел»
Но правда в том, что забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Только наполняясь энергией, ты сможешь заботиться о других без выгорания.
Что можно сделать прямо сейчас?
1️Создай «список радостей за 5 минут»В спокойное время напиши небольшой список того, что ты можешь сделать для себя за 5 минут.
Примеры:
- Выпить чашку любимого чая
- Послушать песню, которая вдохновляет
- Полистать книгу или журнал
- Посидеть в тишине
2️Находи паузы в течение дня
«Один вдох для себя»
Когда чувствуешь усталость и раздражение, просто остановись. Сделай 3 глубоких вдоха, почувствуй, как воздух наполняет тебя. Это займёт всего 15 секунд, но даст ощущение контроля над моментом.
«Вопрос дня»
Перед сном спроси себя: «Что я сделала для себя сегодня? Что принесло мне радость?»
Даже крошечные радости помогают сохранить внутренний баланс.
Твои первые шаги к себе
Начни прямо сейчас: напиши в своём дневнике, что ты сделаешь для себя, если у тебя будет всего 5 минут. Возможно, это станет твоей отправной точкой к большому восстановлению.❤️ Ты заслуживаешь этой минуты.
______________________________________________________________________
Если одной минуты недостаточно…
Иногда простых шагов мало, чтобы разобраться с накопившейся усталостью.
Попробуй игру «В поисках энергии»
- Узнай, что действительно наполняет именно тебя
- Научись управлять своим уровнем энергии
- Найди внутренний ресурс, который поможет вернуть радость
📌 Подписывайся на Telegram-канал «Мысль. Лист. Шаг»
Там ты найдёшь простые письменные практики для восстановления ресурса. Канал поможет сделать заботу о себе привычкой и поддержит тебя на пути к гармонии.